動かすだけで運動になる：高齢者のケア方法

動かすだけで運動になる：高齢者のケア方法

年齢を重ねるほど体を動かす能力は低下していきます。でも、動かそうとしないほど、関節が固まる、筋肉が萎縮して細くなるなどの問題が起こり、最終的にはさらに力が入らなくなってしまいます。想像できますよね？長い間使わないものは、だんだん硬くなって動きが悪くなり、以前は使えていたのに使えなくなってしまうんです。

ご存じですか？食後の3回それぞれの後に、1回約15分の連続したウォーキングをすると、心臓の働きが良くなり、体重管理にも役立ち、血糖値のコントロールもしやすくなります。さらに、体を動かすことは排便機能の促進にもつながるんですよ。

お父さんお母さんがもう自分で身の回りのことができなくなった場合は、子どもや介護者が体を動かすお手伝いをしてあげてください。毎日、短い距離に分けて歩く時間をスケジュールに入れるとよいです。一日中仰向けで寝かせっぱなしにせず、背もたれのある椅子に座らせたり、背もたれなしでベッドに座って過ごしたりするのもおすすめです。腕や脚を上げる、手首や足首などの関節を軽く回すだけでも、筋肉の萎縮や関節の拘縮を防ぐ助けになります。手足を動かすときは毎回、関節部分を手で支えるのを忘れないでくださいね。

お父さんお母さんの介護をしているお子さんたち、皆さんを応援しています。

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