手の関節や筋肉の衰えを遅らせる方法

เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ระบบกล้ามเนื้อต่างๆ จะเริ่มเสื่อมลงและอาจส่งผลกระทบกับการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น หยิบจับของชิ้นเล็กไม่ถนัด ติดกระดุมหรือรูดซิบไม่ได้ ลายมือเปลี่ยนไป หรือวิธีจับช้อนรับประทานอาหารเปลี่ยนไป ซึ่งทั้งหมดนี้ ได้เกิดขึ้นกับแม่ของเราทุกรายการ ช่วงนี้แม่เลยต้องเริ่มทำกิจกรรมบำบัดเพื่อฟื้นฟูทักษะบางอย่างที่เสียไปและชะลอ
これ以上の衰えを進ませないために。手や指の筋肉を強くするだけでなく、脳の働きも促してくれます。

小さな筋肉である手の関節や手の筋肉の衰えを遅らせる方法はいくつかあります。

方法1：手を強く握って約1秒キープし、その後開いて指をしっかり大きく広げます。10回行います。

方法2：手をゆっくり最大限に開き、その後指をできるだけしっかり揃えて閉じます。10回繰り返します。

方法3：手首を上げ下げします。上下それぞれ10回行います。

方法4：ボールを握る練習。手首を少し反らせてからボールを握り、親指と他の4本の指が向かい合うようにします。手のひらと5本の指全体をボールに密着させます。
約1秒間握ったままにし、10回行います。

方法5：洗濯ばさみの練習。親指と人差し指で挟み、洗濯ばさみの脚ができるだけ密着するように押します。10回繰り返します。小さい洗濯ばさみは指先の練習に適しており、大きい洗濯ばさみは
手を十分に握れない方に適しています。

方法6：容器に落とす練習。指の使用と小さな物をつまむ正確さを鍛える練習です。最初は10バーツ硬貨のような大きめの硬貨から始め、徐々に難易度を上げます。
小さな硬貨（例：1バーツ硬貨）に替えてみてください

ぜひ練習してみてくださいね。毎日継続してできれば、手の筋肉が強くなるだけでなく、脳もさらに強くなりますよ

敬具
女性薬剤師 ルンミット・チュンヘンパン
Piti 創設者

マヒドン大学理学療法学部の素晴らしいリハビリ方法に感謝いたします