如何帮助延缓手部关节和肌肉的退化

随着年龄增长，各个肌肉系统会开始退化，并可能影响日常生活，例如不擅长拿取小物件、无法扣纽扣或拉拉链、字迹改变，或拿勺子吃饭的方式改变。所有这些情况都发生在我妈妈身上。最近妈妈因此需要开始进行作业治疗，以恢复一些已经丧失的技能并延缓退化。
不要让退化进一步加重，除了能帮助增强手部和手指肌肉的力量之外，还能刺激大脑的运作哦。

帮助延缓关节和手部小肌群退化的方法有很多。

第一种方法：握紧拳头保持约1秒，然后张开手掌，让手指尽量完全伸展，做10次。

第二种方法：慢慢把手掌尽量张开，然后把手指并拢，尽量夹紧，重复10次。

第三种方法：手腕向上、向下屈伸，各做10次。

第四种方法：练习握球。从轻微翘起手腕开始，然后握住球，让拇指与其余四指相对，手掌和五个手指都贴合在球上。
保持约1秒，做10次。

第五种方法：练习夹衣夹。用拇指和食指用力夹，使衣夹两端尽量靠拢，重复10次。小号衣夹适合训练指尖，大号衣夹
适合无法完全握拳的人。

第六种方法：练习投放入罐。训练手指的使用以及拾取小物件的准确性。可先从较大的硬币开始，例如10泰铢硬币，然后再逐步增加难度。
通过换成较小的硬币，比如一泰铢硬币

试着去练习看看吧。如果能每天持续做，除了手部肌肉会更强壮之外，大脑也会更强健哦。

致以诚挚的祝福
女药剂师 伦米特·春亨潘
Piti 创始人

感谢玛希隆大学物理治疗学院提供的优质物理治疗方法